Coma seu caminho para um pacote de seis: seu corpo e a cozinha

Você quer comer o seu caminho para um ótimo abdômen? Bem, há boas e más notícias.

Vamos começar com as más notícias primeiro: ninguém é capaz de ver seus esforços para esculpir abdominais de tanquinho por meio de agachamentos, exercícios aeróbicos, flexões, HIIT e pranchas se estiverem cobertos por camadas de flacidez. Agora, vamos passar para o lado mais brilhante - você certamente pode aprender como obter abdominais com seis tanques comendo alimentos nutritivos e saudáveis. 

“Os abdominais são feitos na cozinha.” Sim, você leu certo! Diz-se que o que você come é mais importante do que o quanto você se exercita, se você realmente quiser ter um abdômen definido. Embora isso seja verdade, não é o completar verdade! Exercício e nutrição andam de mãos dadas quando se trata de um ótimo físico.

Vamos começar com os aspectos fundamentais da escultura de um pacote de seis:

 

Focando na gordura da barriga

Ter como alvo a gordura da barriga é importante, mas depende de qual tipo: gordura visceral or gordura subcutânea. Ambos existem por razões diferentes e requerem métodos diferentes para serem perdidos rapidamente. 

 

Gordura visceral

A gordura visceral refere-se à gordura que se encontra nas profundezas do tronco. Ele se acumula principalmente ao redor do estômago, fígado e intestinos. Também conhecida como “gordura abdominal profunda”, a gordura visceral é o tipo que envolve os órgãos e está associada a muitas complicações de saúde. 

Como qualquer tipo de gordura corporal, é bom em pequenas quantidades. No entanto, está associado a muitas complicações de saúde e níveis excessivos podem contribuir para aumentar o risco de danos aos órgãos ao longo do tempo. 

Qualquer pessoa pode ter altos níveis de gordura visceral; não necessariamente se correlaciona com a forma como o peso de alguém aparece do lado de fora. 

Aqueles que vivem estilos de vida sedentários, ou que têm um metabolismo alto, mas comem mal, são particularmente propensos a se tornarem “gordos magros”. Ou seja, eles têm um IMC que é rotulado de saudável e não parecem estar acima do peso, mas carregam uma grande quantidade de gordura visceral invisível. 

Uma pessoa “gorda e magra” é tão suscetível a problemas de saúde quanto alguém com uma constituição maior, com a mesma quantidade de gordura visceral: só porque você não pode ver, não significa que ela não esteja lá. 

A gordura visceral geralmente envolve os órgãos digestivos, como estômago, fígado, vesícula biliar, pâncreas, intestinos e rins. 

 

Livrar-se da gordura visceral

Você pode atingir a gordura visceral comendo menos carboidratos e mais fibras. Alimentos ricos em fibras podem incluir: grãos e cereais integrais; leguminosas como feijão, lentilha e grão de bico; nozes; batatas com pele; e frutas. As folhas verdes também são cheias de fibras e muito menos densas em calorias e carboidratos do que algumas dessas opções. 

Por meio de trocas simples e estar mais atento à dieta, você realmente pode comer até chegar a um pacote de seis - embora, é claro, haja outros fatores importantes. 

Sono de qualidade também é essencial para a perda de gordura saudável. Exercícios e nutrição tendem a ser os mais comentados quando se trata de conselhos sobre condicionamento físico, mas permitir que seu corpo se recarregue é vital. 

Os treinos regulares e intensos são, naturalmente, uma parte importante da perda de gordura visceral. Qualquer exercício contribuirá para a sua saúde geral, mas o trabalho com foco cardiovascular é amplamente considerado o mais eficaz.

 

Usando SARMs para perda de gordura visceral

Também há pesquisas que sugerem que SARMs, especificamente aqueles como GW-501516 e S-4, pode desempenhar um papel na redução da gordura visceral em combinação com um estilo de vida saudável. No entanto, eles não são uma solução rápida e, se usados ​​incorretamente, podem causar mais danos do que benefícios.

Se você está pensando em SARMs, você deve receber autorização prévia de um profissional médico, por meio de uma verificação completa de seu histórico médico. Os SARMs podem empurrá-lo drasticamente em direção aos seus objetivos de condicionamento físico, mas não são para todos. Além disso, as legislações sobre SARMs variam de país para país - então você deve sempre cumpra as leis de onde você mora. 

Se você decidir pesquisar mais sobre os SARMs e tiver total aprovação, é fundamental que compre de um fornecedor confiável. Existem fornecedores desonestos por aí, que renunciam à saúde de seus clientes por substâncias baratas e perigosas. Na melhor das hipóteses, colocar as mãos neles vai te deixar sem dinheiro e, na pior das hipóteses, pode custar sua vida. 

A SARMs do Reino Unido store é uma fonte confiável que testa seus produtos no Reino Unido com Bodybuilt Labs. 

 

Gordura subcutânea

Por outro lado, a gordura subcutânea se refere à gordura jiggly que é visível sob a pele. 

A perda de gordura visceral é o mais importante quando se trata da saúde geral do corpo e da redução do risco de doenças de longo prazo. No entanto, a gordura subcutânea e visceral compartilham muitos fatores contribuintes - então você pode estar carregando os dois. 

Como a gordura subcutânea é visível, você pode querer perdê-la para atingir seus objetivos de aparência física. Esta é a gordura que perdemos para ficarmos magros e magros, ou para construirmos músculos. 

Se você está procurando comer um pacote de seis, considere direcionar a gordura visceral e subcutânea:

 

Perdendo gordura subcutânea

A maioria das balanças inteligentes atuais são capazes de dar uma indicação de seus níveis de gordura visceral e subcutânea. Balanças pessoais inteligentes estão disponíveis para compra online, mas muitas vezes existem escalas de composição corporal disponíveis para uso em academias e farmácias. 

A gordura subcutânea é melhor perdida cortando carboidratos e açúcar e substituindo-os por alimentos ricos em proteínas. Isso pode aumentar o metabolismo, reduzir o armazenamento de gordura e mantê-lo satisfeito por mais tempo; reduzindo a necessidade de alcançar “calorias vazias”. 

A queima de gordura subcutânea também requer a queima de calorias - portanto, uma rotina regular de exercícios é importante. Os exercícios cardiovasculares, aeróbicos e HIIT são mais eficazes na queima de calorias. 

A massa muscular e a força geral do corpo também podem contribuir. Aqueles com mais músculos tendem a ter um metabolismo mais alto e queimar mais calorias mesmo quando não estão se exercitando. O treinamento de força visa especificamente a construção muscular, sendo uma ótima maneira de deslocar a gordura subcutânea e mantê-la afastada. 

 

Usando SARMs para perda de gordura subcutânea

Tal como acontece com a gordura visceral, os SARMs podem acelerar a perda de gordura subcutânea. Mais uma vez, isso só deve ser considerado com total apoio legal e médico - e é importante que você faça sua própria pesquisa sobre isso. 

 

Coma seu caminho para um Six Pack: Mais dicas para fazer sua dieta certa

•  Os elementos mais críticos para desenvolver ótimos abdominais são o ganho muscular e a perda de gordura, estimulados pela ingestão de proteína suficiente. Para isso, você deve começar o dia com uma mistura saudável de proteínas que também o ajudará a prevenir aquelas quedas excessivas de lanches e manter o açúcar no sangue estável. Adicionar um batido de proteína diário é uma ótima opção se você não ingerir proteína suficiente em sua dieta.

• Isso pode ser uma surpresa, mas o maior ofensor quando se trata de gordura da barriga são os carboidratos processados ​​e refinados. A melhor saída é manter os níveis de açúcar no sangue em níveis saudáveis ​​e estáveis.
• Para isso, você deve ficar com carboidratos não processados ​​que incluem fibras, como grãos, nozes, frutas e leguminosas discutidas anteriormente.
• Isso não precisa ser entediante: você pode incluir guisados ​​saborosos, frutas frescas e bagas, pão integral em borracha, vegetais assados ​​e saladas crocantes. Eles podem ser decompostos muito mais lentamente do que suas contrapartes processadas de “calorias vazias”. 

Além disso, você deve se concentrar em gorduras insaturadas saudáveis, como as encontradas no salmão e no abacate. 

 

• É sempre uma boa escolha incluir iogurte e alimentos fermentados que incluam probióticos em suas refeições diárias. Isso ajuda na redução da gordura da barriga. Além disso, uma quantidade moderada de alimentos ricos em cálcio, como laticínios, pode aumentar a perda de peso geral. 

• Reduzir o consumo de bebidas alcoólicas é outra maneira de ficar em forma e na melhor forma. Isso ocorre simplesmente porque o álcool pode prejudicar a capacidade do corpo de absorver, digerir e armazenar os nutrientes essenciais dos alimentos que você ingere. Infelizmente, há alguma verdade por trás da “barriga de cerveja”!
• O álcool também reduz suas inibições e estimula o apetite, o que pode resultar em comer demais. No entanto, você pode desfrutar de uma ou duas bebidas de vez em quando, se o álcool for algo que você simplesmente não pode perder. 

 

Conheça o seu núcleo

Não há como negar o fato de que um conjunto de abdominais sólidos é um núcleo forte que ajuda na estabilização de todo o corpo. O núcleo - parte inferior das costas, músculos abdominais e pélvis - é um sistema abrangente de músculos que ajudam o corpo a caminhar, ficar de pé, correr, malhar e realizar atividades diárias de rotina. 

A questão é: você deve se concentrar em todos esses músculos e não apenas no abdômen. Você pode comer até chegar a um pacote de seis com a ajuda de sua rotina de exercícios e estilo de vida, mas esse não deve ser o único objetivo. Não se limite a enfatizar as flexões: concentre-se em todo o núcleo. 

Se você seguir essas dicas para obter ótimos abdominais, certamente notará melhorias no seu abdômen. Mantenha-se informado e saudável!