O estabelecimento de metas é uma das principais razões pelas quais os usuários de academia acham mais fácil trabalhar com um personal trainer ou preparador físico - pode ser difícil saber seus limites quando se trata de metas de fitness. Definir metas de condicionamento físico SMART pode ser muito confuso e até opressor se você não souber por onde começar, e simplesmente não é tão fácil quanto dizer que deseja correr uma maratona ou obter abdominais sólidos.
Então, o que é uma meta de condicionamento físico SMART?
As metas SMART são a maneira mais fácil de garantir que suas metas sejam alcançáveis e complementem sua jornada de condicionamento físico de longo prazo. Quer você esteja procurando definir metas para si mesmo ou seja um personal trainer procurando ajudar um cliente, garantir que você defina metas de condicionamento físico SMART significa que você tem metas realistas e alcançáveis para trabalhar. Definir metas de condicionamento físico não apenas o mantém motivado, mas é essencial para progredir e melhorar.
Você pode usar o modelo de meta SMART em conjunto com sua carreira, hobbies ou até mesmo para buscar uma mentalidade mais positiva. Neste exemplo de meta SMART, discutiremos metas relacionadas ao condicionamento físico.
Portanto, em primeiro lugar, quando dizemos metas de condicionamento físico SMART, o que queremos dizer? Bem, a sigla SMART significa:
Específico - torne sua meta de condicionamento físico fácil de entender.
Muitas vezes, uma meta geral é muito ampla e isso a torna inatingível. Seja específico e seus objetivos serão mais fáceis de gerenciar. Por exemplo, se você deseja aumentar o peso do levantamento terra, sua meta pode ser "Levantarei mais peso do levantamento terra".
Mensurável - A meta de "levantamento terra mais" não é suficiente.
Como você acompanhará seu progresso e como saberá quando atingiu sua meta? Tornar sua meta mensurável significa adicionar um número. Seu objetivo poderia ser, "Irei levantar peso 100 kg".
Atingível - um passo de cada vez!
É bom 'atirar nas estrelas', mas não exagere. Da mesma forma, uma meta muito fácil também não é muito motivadora. Se precisar de ajuda sobre o que pode ser alcançado para você, entre em contato com um personal trainer ou coach. Por exemplo, se você nunca fez um levantamento terra antes, não é possível tentar levantar 100kg, primeiro comece a aumentar o peso que está levantando em 5kg a cada semana e, eventualmente, você alcançará sua meta.
Relevante - Defina metas que são apenas para você.
Metas inteligentes são projetadas para aliviar a pressão e, ao mesmo tempo, motivá-lo, portanto, não estabeleça uma meta que outra pessoa o esteja pressionando para atingir. Certifique-se de que seu plano seja relevante para o seu progresso.
Limite de tempo - inclui um ponto final.
Saber que você tem um prazo motiva você a começar. Comece a levantar e aumentar o peso dia a dia. Você perceberá que está ganhando músculos e, eventualmente, será capaz de alcançar seu objetivo!
4 dicas para definir metas inteligentes de condicionamento físico
Não estabeleça muitos objetivos
Muitas pessoas caem na armadilha de usar um novo ano, um novo mês, uma nova semana como uma forma de mudar completamente seu estilo de vida. Eles querem perder peso, ganhar massa, cortar açúcar, treinar cinco vezes por semana e a lista continua. Quando você define muitas metas, é impossível se concentrar em todas elas; é por isso que é tão fácil para as pessoas cair do vagão. Em vez de dispersar seu foco entre muitos objetivos, você deve colocar todo o seu esforço naqueles que deseja alcançar ao máximo.
Anote seus objetivos
Outra dica sobre como definir metas de condicionamento físico SMART é anotá-las. Ter seu objetivo escrito no papel de forma tangível o torna permanente. Seria melhor se você colocasse este pedaço de papel em um lugar onde possa vê-lo e que o lembre de onde você deseja estar.
Crie um plano de ação
Se você quiser saber como definir metas de condicionamento físico SMART, escreva um plano de ação, incluindo suas diretrizes SMART, um cronograma e as metas mensuráveis menores dentro do plano geral. Isso não apenas lhe dará uma direção, mas um plano a seguir. Não só isso, mas será motivador ser capaz de monitorar seu progresso e marcar as coisas conforme você avança.
Reavalie regularmente o seu progresso
Com qualquer objetivo, é essencial acompanhar seu progresso. Você pode precisar ser flexível - você pode ter que revisar suas ambições se encontrar um revés em sua forma física. Encontre uma maneira de monitorar seu condicionamento físico para ver seu progresso e manter a motivação enquanto continua trabalhando em direção ao seu objetivo. Se você gosta de recompensas e lembretes regulares, tente usar um rastreador de condicionamento físico para registrar os treinos e definir suas metas diárias de movimento.
Conclusão
Ser uma versão mais em forma, mais forte e mais saudável de si mesmo começa por ser SMART. Decida o que você deseja alcançar, em que prazo e defina metas de condicionamento físico adequadas para esses fatores. É muito importante ser consistente com ele e, eventualmente, você colherá os frutos de seus esforços.
Seja qual for sua meta de condicionamento físico, você terá mais chances de alcançá-la se estiver definindo metas SMART sérias. Combinar seus esforços de condicionamento físico com a ingestão de suplementos pode melhorar muito seus resultados.
Quer você queira ser um fisiculturista profissional ou um corredor de maratona, provavelmente precisará tomar suplementos para experimentar os resultados desejados. Com tantos tipos de suplementos, é melhor que os usuários conheçam os melhores tipos e como tomá-los com segurança. Saiba mais informações sobre os diferentes tipos de suplementos aqui.
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