Quando comemos bem e nos exercitamos regularmente, às vezes é difícil entender por que não vemos progresso. A verdade é que às vezes sabotamos nosso progresso por não seguir algumas regras simples de pós-treino. As coisas que você faz no pós-treino são tão cruciais quanto se exercitar.
A verdade universal é que todos nós queremos obter o máximo de nossos treinos. Quer seu objetivo seja perder peso ou ganhar músculos, sabemos que você deseja atingir seu objetivo o mais rápido possível, por isso compilamos uma lista de erros pós-treino que você deve evitar.
Por que é importante evitar erros de treino?
Errar faz parte da natureza humana. Ninguém é perfeito. E há muitos motivos pelos quais as pessoas tendem a cometer esses erros mais comuns no treino. Em primeiro lugar, as pessoas que estão começando não sabem como evitá-los. Eles fazem seus exercícios errados ou mesmo na ordem errada. E provavelmente não sabem cuidar do corpo depois de um bom treino. É essencial compreender como prevenir e tratar adequadamente as lesões causadas pelo exercício. Mas, ainda mais, pessoas experientes às vezes cometem erros. No desejo de progredir mais rápido, muitas pessoas sobrecarregam seus corpos. Tudo isso pode custar-lhes muito a longo prazo.
7 erros pós-treino que você precisa evitar
1. Reidratação com bebidas esportivas
Se acreditarmos no hype do marketing, devemos beber bebidas esportivas antes, durante e depois dos treinos, mas na verdade elas estão cheias de açúcar e longe de serem saudáveis. O freqüentador médio de academia certamente não precisa deles. Claro, hidratar após o treino é fundamental para evitar a fadiga. Em vez de se reidratar com bebidas "esportivas", beba água. Você pode calcular quantos litros de água você precisa beber em um dia multiplicando seu peso em quilogramas por 0.03.
Por exemplo, se você pesa 60kg, deve beber cerca de dois litros por dia.
2. Não dormir o suficiente
É fundamental dormir por volta das 10h, pois é nessa hora que o corpo está voltado para a reparação corporal. Você também deve ter como objetivo dormir pelo menos oito horas por noite, já que o corpo se concentra na reabilitação psicológica das 2h às 6h. Se você está cansado, é impossível ter um treino genuinamente incrível. E se você está cansado, é muito fácil comer os alimentos errados. Portanto, vá para a cama na hora certa.
3. Não comer proteína suficiente
Quando você faz exercícios, está basicamente quebrando seus músculos, e é por isso que é tão importante consumir mais proteína após reconstruí-los. Estudos demonstraram que comer proteínas pode ajudar a aumentar a massa muscular e a força - faz com que você se sinta satisfeito.
4. Escolha de refeições com baixo teor de gordura ou dieta
As alternativas com baixo teor de gordura costumam conter açúcar para melhorar o sabor, o que significa que as refeições comercializadas como dieta ou com baixo teor de gordura podem ter um efeito prejudicial na perda de peso. Em vez disso, você deve ler os rótulos dos alimentos e falar com um nutricionista para entender melhor como obter uma dieta balanceada durante o exercício.
5. Tomar suplementos nutricionais em vez de alimentos
Embora, algumas pessoas com condições médicas específicas precisem tomar suplementos imediatamente após o treino. Esses suplementos não substituem os alimentos reais. Os suplementos devem ser tomados com uma refeição pós-treino balanceada.
6. Obcecado com o número na escala
Qualquer personal trainer ou especialista em condicionamento físico dirá que o número na balança nem sempre é uma representação precisa da perda de peso. O músculo pesa mais do que a gordura, então, em vez de ficar obcecado com o número na balança, você deve avaliar seu progresso usando uma fita métrica para que possa se concentrar na mudança da forma do corpo em vez de quanto você pesa.
7. Superestimar o número de calorias que você queimou
Muitas pessoas superestimam o número de calorias que queimaram na academia e, de alguma forma, desfazem todo o trabalho árduo que realizaram ao comer uma refeição pouco saudável. Infelizmente, o exercício não pode sobrecarregar magicamente o seu metabolismo. A única maneira de perder peso é ter um déficit calórico. Um déficit calórico significa que você precisa queimar mais calorias do que consome. Isso varia de pessoa para pessoa, e mesmo se você estiver comendo alimentos saudáveis, consumir muito irá evitar que você perca peso. Recomendamos que você converse com um nutricionista sobre quantas calorias você deve consumir para atingir sua meta de perda de peso.
Conclusão
Você tem cometido algum desses 7 erros comuns de pós-treino? Bem, aqui estão algumas boas notícias para você: você pode esperar melhor recuperação, progresso mais rápido e mais prazer em seus treinos, uma vez que tenha ajustado sua rotina pós-treino!
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