Explicação da dieta da cetose: o que é uma dieta da ceto?

A dieta é o fator mais importante ao tentar ver os resultados! Não importa quais suplementos você decida tomar, a menos que sua dieta seja marcada, é improvável que você alcance seus objetivos.

A perda de gordura ou o ganho de peso depende da ingestão de calorias. Simplificando: se você comer mais calorias do que o seu corpo necessita, você ganhará peso. Treine e complemente, e a maioria será músculo. Se você não fizer isso, no entanto, o excesso de calorias será armazenado como glicogênio e gordura.

Da mesma forma, se você comer menos calorias do que o seu corpo necessita, perderá peso. Seu corpo pode usar gordura, proteína (músculos) ou carboidratos.

A dieta cetogênica, ou “ceto” para abreviar, elimina carboidratos da dieta - o que significa que seu corpo só pode queimar gordura e músculos. Obviamente, não queremos queimar nenhum músculo; não só parece bom, quanto mais temos em nosso corpo significa mais calorias que podemos queimar em repouso (sim - até dormindo!)

Normalmente falando, a maioria dos planos de dieta limita a ingestão de carboidratos a 30-50 gramas por dia, ou aproximadamente 5% do total de calorias. A ingestão de gordura geralmente representa entre impressionantes 60 a 70 por cento da ingestão calórica total, enquanto a proteína preenche os 25 a 30 por cento restantes. 

A dieta cetônica envolve comer grandes quantidades de gordura e quantidades moderadas de proteína, bem como muitas frutas e vegetais sem carboidratos. Seu corpo muda para queimar gorduras em vez de músculos. Perfeito, certo?

Dieta Keto: como é realmente?

Bem ... é uma estrada estafante. No entanto, após os primeiros 5-7 dias, você provavelmente se sentirá com mais energia do que antes. 

Como acontece com muitas dietas, os primeiros dias são os mais difíceis, pois seu corpo reage a essas grandes mudanças e protestos em resposta! Na verdade, você está no processo de colocar seu corpo em um novo modo denominado estado de “cetose”.

É importante notar aqui que a cetose é o processo metabólico de fazer uso da gordura corporal como fonte de energia primária, em vez de carboidratos. O corpo é alimentado por cetonas quando está no estado de cetose. As cetonas são produzidas pelo corpo quebrando os estoques de gordura, em vez de fazer uso da glicose que tem sua origem nos carboidratos. 

Com isso, seus níveis de açúcar no sangue e insulina são reduzidos. Isso é conhecido por ter medidas preventivas benéficas contra doenças como o diabetes. 

Quando você inicia a dieta cetônica, é provável que anseie por alimentos ricos em carboidratos, uma vez que eles tenham ficado fora do menu por alguns dias. A boa notícia é que esses desejos desaparecem rapidamente e, uma vez que seu corpo se adapta, você tem menos probabilidade de pegar o pão e as batatas fritas.

Além do mais, nosso conhecimento sobre nutrição está crescendo como sociedade, e existem milhares de alternativas com baixo teor de carboidratos e receitas cetônicas ao nosso alcance. Provavelmente, você encontrará uma alternativa para alguns dos alimentos dos quais está abandonando.

Emparelhando SARMs e Keto: A Dieta Keto em SARMs

Se você está usando moduladores seletivos do receptor de andrógeno, talvez esteja procurando um plano de dieta que complemente seus ganhos e forneça combustível suficiente para exercícios de alta intensidade. Ou talvez seja o oposto: você é um seguidor entusiasta e está curioso sobre os efeitos que os SARMs podem ter sobre isso. 

Então, onde entram os ceto e os SARMs? Você pode seguir uma dieta cetônica em SARMs? Muitas pessoas interessadas em SARMs relatam que os dois se complementam, graças às suas capacidades de redução de gordura e aumento de energia. 

Qualquer dieta cetônica em SARMs deve ser monitorada de perto, pois combina duas grandes mudanças no estado do seu corpo. O Keto e os SARMs alteram drasticamente a composição do seu corpo e a maneira como ele cresce e processa o combustível. Se você fizer isso com segurança, não será necessariamente perigoso - mas ambas as mudanças são muito para o seu corpo se adaptar. 

Você deve sempre proceder com cautela e garantir que todos os suplementos tomados sejam, em primeiro lugar, totalmente aprovados e prescritos por um profissional médico. Verifique as leis de seu país ou estado, pois as regras sobre SARMs diferem em todo o mundo. Nunca use SARMs fora das diretrizes legais ou médicas de onde você mora.

Como afirmado acima, a pesquisa de longo prazo sobre moduladores seletivos do receptor de andrógeno está em sua infância e, portanto, aqueles que estão pensando em SARMs devem tomar todo o cuidado. Mesmo quando aprovado profissionalmente, é aconselhável que os curiosos façam suas próprias pesquisas e tomem uma decisão informada. Os usuários devem sempre informar seu médico antes de interromper ou alterar as doses aprovadas.

Quando usados ​​corretamente, com segurança e em conformidade com as recomendações médicas, os SARMs e o ceto podem ser ótimos acompanhamentos um do outro. Ao suplementar os SARMs juntamente com uma dieta cetogênica, você pode esperar o seguinte: 

 

Corte

Quando estamos em um déficit calórico, queremos reter o máximo de músculos possível. O uso de SARMs no ceto garantirá que, mesmo após uma grande queda na ingestão calórica, nenhum músculo seja perdido ou desperdiçado. Portanto, você pode reduzir o excesso de calorias por dia, sabendo que o músculo não desaparecerá.

Isso não quer dizer que você deva reduzir sua ingestão calórica a níveis prejudiciais à saúde: afinal, é o combustível que seu corpo utiliza. As calorias não são inerentemente prejudiciais em qualquer dieta: é apenas que você precisa estar ciente do que está ingerindo e queimando. 

O suplemento ioimbina intercepta a grelina, o “hormônio da fome”. Os usuários costumam relatar que se sentem saciados como resultado disso, e alguns dizem que ajuda a regular seus níveis de energia ao ingerir menos calorias do que o normal. 

Agrupamento

Com o nosso ciclo de volume, queremos garantir que estamos ganhando o máximo de peso possível. Quando digo “peso”, queremos músculo, não gordura - e certamente não água. A dieta cetônica resultará na perda inicial de água e manterá os níveis de água baixos no músculo. Novamente, a ioimbina tem a capacidade de ajudar nisso como um particionador de nutrientes, se você estiver considerando SARMs no ceto. 

Combinar ceto e SARMs e permanecer com um excedente de calorias pode ajudar a garantir que o excesso de calorias seja convertido em músculos em vez de gordura. Novamente, isso deve ser combinado com um treinamento de força regular de alta intensidade e uma ingestão adequada de gordura e proteína. Os usuários devem sempre buscar orientação médica antes de assumir uma nova rotina de condicionamento físico e adquirir uma receita médica que esteja de acordo com as leis locais. 

A dieta cetogênica parece estar em toda parte ao nosso redor, com cada homem, mulher e seus amigos usando a faixa de espólio de agachamento e falando graciosamente sobre isso. Não é de admirar: até mesmo celebridades como LeBron James e Kim Kardashian foram vistas no passado experimentando o ceto. 

Como todo estilo de dieta ou palavra da moda que circula na indústria do fisiculturismo, é importante primeiro compreender de forma abrangente e completa o significado e a importância da dieta cetogênica antes mesmo de pensar em torná-la parte integrante de seu estilo de vida.

Coisas para manter em mente com a dieta cetogênica

Uma dieta cetogênica é uma maneira conveniente de regular o apetite e controlar os desejos. No entanto, não deve ser confundido com um unicórnio mágico que pode desfazer imediatamente anos de estilo de vida sedentário ou hábitos alimentares inadequados. 

Uma das maiores vantagens das dietas cetogênicas é que são bastante fáceis de seguir. Mais e mais receitas e substitutos excelentes surgiram nos últimos anos, graças ao fato de milhares de pessoas terem visto os benefícios dessa dieta. Você não será limitado por refeições simples e sem graça! Embora possa ser difícil lutar contra os desejos no início, é quase certo que você encontre um substituto com baixo teor de carboidratos para os alimentos em sua mente. 

É importante observar aqui que uma dieta cetônica coloca o corpo em estado de cetose por causa da falta de carboidratos e não devido a uma alta ingestão de gorduras. Isso ocorre principalmente porque uma alta ingestão de gordura na dieta não torna uma dieta cetogênica nem faz com que o corpo produza cetonas. No entanto, uma dieta baixa em carboidratos que contém menos de 30 a 50 gramas de carboidratos por dia sim. 

 

Como a dieta Keto pode me ajudar?

A dieta cetogênica é uma escolha excelente para pessoas que geralmente têm problemas com desejos ou que têm dificuldade em controlar o açúcar no sangue. No entanto, aqueles com diabetes devem consultar seu médico antes de iniciar a dieta cetônica, pois ela pode estimular baixas “oscilações” e levar à hipoglicemia. 

Também é benéfico para pessoas que são sensíveis a tipos específicos de alimentos. 

A dieta cetônica também é uma escolha maravilhosa para pessoas que têm tendência a ter problemas estomacais. Isso ocorre principalmente porque minimiza o consumo de frutas, grãos e outras fontes de carboidratos. Em outras palavras, a dieta cetogênica é uma ótima escolha para pessoas que seguem uma dieta moderada a rica em carboidratos.

Outra vantagem notável do ceto é seu efeito de controle do apetite. Os indivíduos que seguem essa dieta podem esperar uma redução significativa no apetite, pois a gordura é um macronutriente mais saciante em comparação com os carboidratos.

Existe algum risco?

Tal como acontece com qualquer alteração na sua dieta, o ceto deve ser cuidadosamente considerado antes de começar. Embora seja uma forma popular e segura de perder gordura, ela vem com alguns fatores a considerar:

• Níveis de gordura insaturada: Freqüentemente, uma dieta cetônica é muito rica em gordura saturada. Isso ocorre porque ele não diferencia entre gorduras “saudáveis” (insaturadas) e gorduras saturadas. 
• As gorduras saturadas podem ser encontradas em carnes processadas, alimentos fritos e laticínios, e a ingestão excessiva pode levar a mais gordura visceral ao redor dos órgãos e aumento do risco de complicações de saúde de longo prazo, como doenças cardíacas e derrame. 
• A recomendação do Reino Unido de ingestão de gordura saturada não é superior a 30g por dia para homens com idade entre 19-64 e 20g por dia para mulheres da mesma idade.
• Os usuários do Keto devem estar atentos para incluir os dois tipos de gorduras em sua dieta, com ênfase nas gorduras insaturadas. Estes podem ser encontrados em nozes, abacates, sementes, azeite e óleos de nozes, ovos e peixes oleosos.

• Risco de deficiências nutricionais: Pessoas que são novas na dieta cetônica ou não totalmente informadas podem sentir que estão restringindo os alimentos que podem comer. Isso pode fazer com que eles mantenham uma dieta limitada e omitam nutrientes vitais no processo.
• Algumas frutas e vegetais são mais ricos em carboidratos do que outros, mas é importante não cortar seus benefícios! Quando seguida corretamente, a dieta cetônica deve incluir todas as vitaminas, minerais e nutrientes de que uma pessoa precisa e deve ser rica e variada.

• Problemas renais: O consumo de quantidades excessivamente altas de proteína pode sobrecarregar os rins. A British Heart Foundation recomenda aproximadamente 0.75 de proteína por quilo de peso corporal por dia. Para a mulher média, isso é cerca de 45g, ou 55g para os homens. 
• Aqueles com doença renal crônica (DRC) devem evitar a dieta cetônica.

• Problemas de fígado: Isso se refere principalmente aos níveis de gordura discutidos acima. Com níveis extras de gordura para metabolizar, a dieta cetônica pode agravar qualquer condição hepática existente.

• “Gripe ceto”: Se você está ingerindo muitos carboidratos, mudar para o ceto pode ser um choque para o seu corpo. Muitas pessoas relatam a “ceto gripe” - dores de cabeça, tonturas, náuseas e prisão de ventre - por alguns dias ou semanas no início da dieta. 
• Embora isso provavelmente passe rapidamente, é importante ouvir o corpo enquanto essa mudança ocorre. Muitos dos sintomas são devidos à desidratação e desequilíbrios eletrolíticos, portanto, você deve se manter hidratado e comer alimentos ricos em potássio e sódio.  

Com a dieta cetônica e a escolha certa e aprovada de moduladores seletivos do receptor de andrógeno (SARMs) no ceto, você pode redefinir seu condicionamento físico, musculação e bem-estar como nunca antes. Se você decidir que isso é para você, compre com os melhores SARMs do Reino Unido fornecedor!